Manfaat mengunyah permen karet ternyata tidak hanya buat mengusir bosan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang percaya, salah satu manfaat permen karet adalah bisa bantu meredakan stres. Namun, benarkah demikian?Sobat Altea termasuk suka mengunyah permen karet? Ini memang bisa jadi kegiatan yang menyenangkan, ya. Sebab permen karet adalah permen dengan tekstur lembut yang mengandung bahan karet, namun tidak dibuat untuk ditelan.Di dalam permen ini secara umum terdapat beberapa bahan berikut ini:<ul><li>getah karet</li><li>
kalsium karbonat</li><li>
pelembut</li><li>
pemanis</li><li>
perasa buatan</li><li>
pengawet</li></ul>Namun, komposisi dari setiap bahan tersebut dirahasiakan oleh setiap perusahaan produsen permen karet.Meski tidak bisa ditelan, permen ini punya sejumlah khasiat untuk kesehatan, lo!Sobat Altea ingin tahu? Yuk, cek manfaat permen karet untuk kesehatan berikut ini!<h2>7 Manfaat Permen Karet untuk Kesehatan</h2>Buat Sobat Altea yang selama hanya mengandalkan permen karet sebagai sarana mengusir kebosanan, yuk simak beberapa manfaat yang lainnya:<h3>1. Meredakan Stres</h3>Buat Anda yang sedang stres saat bekerja atau belajar, coba saja sambil kunyah permen karet.Penelitian membuktikan, permen karet dapat mengurangi tingkat stres. Para peneliti menduga, meningkatnya metabolisme glukosa saat makan permen karet berkaitan dengan penurunan kadar kortisol alias hormon stres.Hal inilah yang membuat rasa stres menjadi berkurang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/makanan-junk-food-tidak-sehat-yuk-ganti-dengan-ini-1641182000718" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Makanan Junk Food Tidak Sehat, Yuk Ganti Dengan Ini!</a> 
<h3>2. Menurunkan Berat Badan</h3>Sejumlah peneliti meyakini, mengunyah permen karet dapat membantu menurunkan berat badan. Kok, bisa?Ini karena setelah makan permen karet Anda merasa seperti kenyang, sehingga selera makan pun turun dan Anda terhindar dari makan berlebihan.Selain itu, permen karet juga sangat rendah kalori. Jadi, bagi Anda yang sedang diet dan ingin yang manis-manis, mengunyah permen karet bisa menjadi opsi yang aman.<h3>3. Memperkuat Gigi</h3>Permen karet juga ternyata bermanfaat untuk memperkuat gigi, lo. Namun, jangan sembarangan permen karet, ya! Pilih yang mengandung xylitol.Menurut penelitian yang dimuat di Clinical Oral Investigations, mengunyah permen karet mengandung xylitol rendah gula selama satu tahun dapat memperkuat gigi dan mengurangi risiko gigi berlubang atau karies.Sementara itu, studi lain menyebutkan permen karet bebas gula dapat mengurangi jumlah bakteri jahat yang bersarang di dalam mulut. 
<h3>4. Mencegah Asam Lambung</h3>Menurut penelitian, mengunyah permen karet dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung.Sementara, waktu terbaik untuk mengunyah permen karet adalah satu setengah jam setelah makan.Jadi, daripada merokok, sebaiknya mengunyah permen karet saja, ya, setelah makan!<h3>5. Mengoptimalkan Latihan Olahraga</h3>Sobat Altea yang sering bersepeda, jalan sehat, atau joging, punya rencana menempuh jarak lebih jauh? Nah, supaya lebih kuat, Anda bisa latihan sambil mengunyah permen karet.Menurut Journal of Exercise Science and Fitness, responden penelitian yang mengunyah permen karet mengaku sesi olahraganya jadi lebih optimal. Mereka bisa menempuh jarak lebih jauh dengan kecepatan lebih tinggi. Denyut jantung pun lebih baik serta energi yang dikeluarkan selama latihan lebih besar.<h3>6. Mengurangi Kecanduan Rokok</h3>Permen karet bisa jadi alternatif pengganti buat Anda yang sedang berusaha berhenti merokok. Ini sudah dibuktikan melalui penelitian yang dipublikasikan Addictive Behaviors.Dalam studi tersebut ditemukan mengunyah permen karet saat menonton film, bisa menahan diri untuk tidak merokok hingga 30 menit setelah filmnya selesai.Dari penelitian tersebut bisa disimpulkan, permen karet dapat mengurangi efek ketagihan nikotin pada orang yang mau berhenti merokok.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-tips-berhenti-merokok-perlu-dukungan-orang-lain-1654009061430" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!</a> 
<h3>7. Melancarkan Buang Air Besar</h3>Mengunyah permen karet bisa sangat bermanfaat untuk Anda yang sering susah buang air besar.Meski tidak ditelan, kandungan permen karet yang terserap tubuh saat kita mengunyah dapat merangsang pergerakan usus dan meningkatkan sekresi enzim usus.Itu dia yang membuat Anda jadi lebih lancar buang air besar.Itulah sejumlah manfaat permen karet untuk kesehatan.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Chewing Gum: Good or Bad?</li><li>
Smith, A. P. (2016). Chewing gum and stress reduction. Journal of clinical and translational research, 2(2), 52.</li><li>
Bahador, A. B. B. A. S., Lesan, S., &amp; Kashi, N. (2012). Effect of xylitol on cariogenic and beneficial oral streptococci: a randomized, double-blind crossover trial. Iranian journal of microbiology, 4(2), 75.</li><li>
Moazzez, R., Bartlett, D., &amp; Anggiansah, A. (2005). The effect of chewing sugar-free gum on gastro-esophageal reflux. Journal of dental research, 84(11), 1062-1065.</li><li>
Hamada, Y., Nagayama, C., Fujihira, K., Tataka, Y., Hiratsu, A., Kamemoto, K., ... &amp; Miyashita, M. (2021). Gum chewing while walking increases walking distance and energy expenditure: A randomized, single-blind, controlled, cross-over study. Journal of Exercise Science &amp; Fitness, 19(3), 189-194.</li><li>
Cohen, L. M., Collins Jr, F. L., &amp; Britt, D. M. (1997). The effect of chewing gum on tobacco withdrawal. Addictive Behaviors, 22(6), 769-773.</li><li>
Clinical Trials. Diakses pada Agustus 2022. The Effects of Gum Chewing on Bowel Function Recovery Following Cesarean Section</li></ul>

7 Manfaat Permen Karet untuk Kesehatan. Bagus Buat Diet!

Pola hidup sehat bisa membantu mengatasi susah tidur karena asam lambung - AlteaCare | Foto: Envato

Naiknya asam lambung bikin perut jadi tidak nyaman, termasuk saat hendak tidur. Jika hal ini sering terjadi, kita harus mengetahui cara mengatasi susah tidur karena asam lambung.Refluks asam lambung atau GERD terjadi akibat asam di dalam lambung naik hingga ke kerongkongan. Kondisi ini akan membuat lambung mengalami iritasi sehingga perut terasa mulas dan perih. Selain itu, naiknya asam lambung membuat dada juga terasa panas atau heartburn. Menurut National Sleep Foundation, asam lambung kerap menjadi penyebab gangguan tidur pada orang berusia 45 hingga 64 tahun. Gangguan yang kerap dialami antara lain insomnia, rasa kantuk berlebihan di siang hari, dan sleep apnea.Jika kondisi ini dibiarkan, bukan tidak mungkin Anda akhirnya juga mengalami gangguan kesehatan lain.Lalu, bagaimana cara mengatasi susah tidur karena asam lambung? Yuk, cek selengkapnya di sini!<h2>6 Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Asam Lambung</h2>Berikut ini adalah beberapa tips agar asam lambung tidak sampai mengganggu istirahat malam Anda:<h3>1. Posisi Kepala Lebih Tinggi Saat Tidur</h3>Salah satu cara mengatasi susah tidur yang paling mudah adalah meninggikan posisi kepala. Dengan begitu, posisi perut akan lebih rendah daripada dada, sehingga asam lambung tidak akan naik ke kerongkongan saat Anda tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h3>2. Jalan-jalan Sebentar Sehabis Makan</h3>Setelah makan malam, hindari langsung tidur. Sebab, ini bisa membuat asam lambung naik. Lebih baik Anda sempatkan jalan kaki sebentar keliling kompleks perumahan.Menurut penelitian, jalan santai bisa membantu mengosongkan perut dan mengurangi durasi paparan asam lambung di kerongkongan. Risiko mengalami nyeri akibat asam lambung naik pun bisa berkurang.<h3>3. Pakai Baju yang Longgar</h3>Salah satu cara mengatasi susah tidur karena asam lambung yang tidak kalah mudah adalah dengan memilih pakaian longgar untuk tidur.Apa hubungannya?Ternyata, pakai baju yang ketat saat tidur bisa memberi tekanan tambahan pada perut, sehingga asam lambung akan naik.&nbsp;Nah, dengan pakai pakaian atau piyama yang longgar untuk tidur, perut dan saluran pernapasan pun jadi lebih leluasa.<h3>4. Perhatikan Menu Makan Malam</h3>Karena naiknya asam lambung bisa ganggu istirahat malam, perhatikan menu makan malam Anda.Hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung, mulai dari kopi, daging yang berlemak, makanan pedas, gorengan, dan alkohol. Semakin dekat jarak makan malam dengan waktu tidur, semakin parah pula nyeri yang Anda rasakan saat asam lambung naik.Di antara daftar makanan dan minuman di atas, yang paling parah adalah alkohol. Sebab, alkohol tidak hanya mengganggu sistem pencernaan, tetapi juga melemaskan otot di esofagus. Hasilnya, asam lambung lebih cepat naik saat Anda tidur.<h3>5. Kurangi Porsi Makanan</h3>Jika GERD sering kambuh, coba kurangi porsi makanan Anda. Pasalnya, makan terlalu banyak bisa menekan sistem pencernaan. Kondisi ini dapat meningkatkan asam lambung. Apalagi jika Anda termasuk yang suka makan banyak sebelum tidur.Selain itu, pastikan Anda sudah stop makan sekitar tiga jam sebelum tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/cara-diet-saat-mengidap-gerd-begini-saran-ahli-1656396253891" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Diet Saat Mengidap GERD, Begini Saran dari Ahli</a> 
<h3>6. Minum Obat</h3>Cara terakhir untuk mengatasi susah tidur karena asam lambung adalah minum obat.Biasanya, dokter merekomendasikan Anda mengonsumsi obat esomeprazole. Berdasarkan penelitian, obat ini terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan gejala asam lambung.Sementara studi lain menyebutkan rabeprazole, yang dipercaya dapat meredakan gejala asam lambung dan membantu tidur lebih nyenyak.Itulah sejumlah cara mengatasi susah tidur karena asam lambung yang bisa Anda coba di rumah.Jika Anda memiliki masalah asam lambung kronis, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Improve Your Sleep When You Have GERD</li><li>
Antonio Moreira, et al. (2014). Influence Of Exercise Testing In Gastroesophageal Reflux In Patients With Gastroesophageal Reflux Disease. Arquivos Brasileiros de Cirurgia Digestiva, 27(1): 3–8</li><li>
Alaska Sleep. Diakses pada Agustus 2022. Sleep Better Despite Your Acid Reflux</li><li>
Jung, H. K., &amp; Talley, N. J. (2010). Gastroesophageal reflux disease and sleep disorders: evidence for a causal link and therapeutic implications. Journal of neurogastroenterology and motility, 16(1), 22.</li></ul>

6 Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Asam Lambung

Tenangkan pikiran dan hindari stres untuk mencegah asam lambung naik selama puasa - AlteaCare | Foto: Envato

Punya gangguan maag dan GERD bisa bikin perut kita tiba-tiba sakit serta tubuh tidak nyaman. Kalau asam lambung sampai naik saat sedang berpuasa, bisa-bisa batal, nih! Maka dari itu, Anda perlu persiapan khusus supaya puasa lancar tanpa masalah.Kunci utama supaya bisa aman dari naiknya asam lambung selama berpuasa selama bulan Ramadan adalah memerhatikan asupan makan saat berbuka dan sahur. Tapi, itu saja tidak cukup. Menurut dr. Kaka Renaldi Sp.PD-KGEH, dokter spesialis penyakit dalam dari RS Mitra Keluarga, kita juga perlu mengoreksi beberapa kebiasaan buruk. Misalnya saja, langsung tidur sehabis sahur, yang bisa memperburuk kondisi maag dan GERD.“Ketika penyakit ini kumat, masalah-masalah lain akan menghampiri. Meskipun bukan penyakit yang mematikan seperti jantung, kambuhnya maag dan GERD bisa menurunkan kualitas hidup Anda. Misalnya, perubahan mood yang menyebabkan hubungan sosial menjadi terganggu,” kata dr. Kaka saat jadi narasumber pada AlteaTalk Episode 21.Mengambil tema "Persiapan Puasa Aman bagi Penderita Maag &amp; GERD", dalam acara live streaming di Instagram @alteacare.id pada Minggu, 3-April-2022 lalu dr. Kaka membagikan tipsnya seputar persiapan puasa buat para penderita maag dan GERD.Yuk, simak dan catat supaya bisa cegah maag dan GERD Anda kambuh!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pengidap-gerd-masih-bisa-puasa-begini-tipsnya-1648785520186" target="_blank">Pengidap GERD Masih Bisa Puasa. Begini Tipsnya! </a> 
<h2>Ini dia pemicu kambuhnya maag dan GERD saat puasa!</h2>Sebenarnya, kondisi gangguan maag dan GERD tidak boleh menghalangi kita menunaikan ibadah puasa. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan, orang yang mengidap maag dan GERD justru bisa sembuh setelah puasa.Namun, seringkali pengidap maag dan GERD masih bandel dan tidak sadar apa yang dikonsumsi. Banyak juga yang masih nekat minum kopi dan merokok, padahal ini sangat tidak direkomendasikan. Pasalnya, kata dr. Kaka, kafein dan nikotin bisa mengikis bagian mukus, sehingga lambung jadi sensitif dan sakit.Kalau bagian mukus sudah terkikis dan rusak, efeknya bak lingkaran setan. Anda jadi tak selera makan, walhasil asupan nutrisi pun kurang. Kemudian, kondisi tubuh menjadi tidak stabil. Wajah terlihat pucat dan badan lemas, tambah dr. Kaka.<h2>Persiapan supaya puasa aman</h2>Berikut ini beberapa saran dari dr. Kaka supaya Anda bisa berpuasa aman tanpa khawatir gangguan maag atau GERD datang karena asam lambung naik:<h3>1. Minum obat</h3>Pada kondisi tertentu pengidap maag dan GERD butuh minum obat untuk meredakan gejala, biasanya sebelum atau sesudah makan.Ada sebagian orang yang mungkin ingin menunggu sebentar setelah makan, baru setelahnya minum obat. Tapi, menurut dr. Kaka hal ini tidak memengaruhi reaksi obat. Jadi tidak masalah buat langsung konsumsi obat setelah sahur atau buka puasa. <h3>2. Perhatikan menu buka dan sahur</h3>Perhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Jangan sampai terlalu banyak makan karbohidrat. Sebagai acuan, Anda bisa ikuti panduan “Isi Piringku” yang direkomendasikan Kementerian Kesehatan. Seimbangnya komposisi protein, karbohidrat, dan vitamin ini penting agar dapat memperbaiki mukus di lambung. Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari para pengidap maag dan GERD:<ul><li>	Buah-buahan yang rasanya asam, seperti nanas, mangga muda, dan lemon</li><li>
	Produk probiotik seperti yogurt yang juga asam. Jika Anda ingin mengonsumsi probiotik, dr. Kaka menyarankan untuk menggantinya dengan probiotik yang dikemas dalam bentuk obat.</li><li>
	Jeroan sebaiknya juga tidak dimasukkan dalam menu buka dan sahur, ya. Pasalnya, makanan ini punya kandungan lemak tinggi, yang dapat memicu naiknya asam lambung.</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
 <h3>3. Cairan juga harus cukup</h3>Saat puasa, tubuh lebih cepat kehilangan cairan, Anda perlu mengembalikannya dengan mengonsumsi air mineral yang cukup. Supaya tubuh terhidrasi dengan baik selama berpuasa, Anda disarankan minimal minum sekitar 2 liter air setiap hari.<h3>4. Kontrol emosi dan stres</h3>Betul, saat berpuasa kita harus menahan emosi. Tapi, nyatanya ada saja yang bisa bikin kita kesal. Misalnya saat order makanan online untuk berbuka tidak kunjung sampai. Atau, terkena macet berjam-jam saat pulang kantor. Saat kita stres, secara otomatis otot-otot di lambung jadi tegang dan asam lambung pun terpicu naik. Nah, karenanya Anda perlu belajar kendalikan emosi dan stres supaya tidak berakibat buruk bagi lambung.Nah, itulah tips persiapan puasa dari dr. Kaka untuk Sobat Altea yang mengidap gangguan maag dan GERD.Jika Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut seputar gangguan maag dan GERD yang dialami, langsung saja unduh AlteaCare.&nbsp;Lakukan registrasi, lalu pilih dokter spesialis yang ingin Anda temui melalui telekonsultasi dengan video call. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>segera!

Cara Cegah Asam Lambung Naik Saat Puasa. Begini Saran Ahli!

Pengidap GERD dianjurkan membatalkan puasa dengan kudapan ringan, seperti kurma, dan air putih - AlteaCare | Foto: Envato

Kalau Anda termasuk penderita GERD menahun, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Minggu-minggu pertama berpuasa, bukan tak mungkin Anda kerap merasa nyeri di dada dan perut. Melansir dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, rasa tidak nyaman yang diakibatkan GERD biasanya hanya terjadi selama 7-10 hari pertama berpuasa. Setelah itu, tubuh akan beradaptasi, sehingga Anda dapat nyaman menjalani puasa tanpa bantuan obat.Yang disering dikhawatirkan mungkin adalah kambuhnya GERD saat Anda sedang menjalankan ibadah puasa. Nah, untuk itu, sebaiknya Anda pahami dulu seperti apa karakteristik GERD dan bagaimana mencegahnya supaya tidak kambuh selama bulan Ramadan. Yuk, simak selengkapnya berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h2>Bolehkah berpuasa walau menderita GERD?</h2>Pertama-tama, Sobat Altea perlu tahu kalau GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah gangguan kronis yang terjadi akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan, sehingga menimbulkan iritasi. Jadi, normalnya saat kita menelan makanan, makanan akan melewati kerongkongan dan masuk ke lambung. Supaya makanan tidak naik kembali melalui kerongkongan, ada katup di bagian kerongkongan yang berkontraksi segera setelah makanan masuk ke lambung, namanya lower esophageal sphincter.Nah, GERD terjadi ketika katup atau sphincter ini tidak menutup dengan benar. Akibatnya, isi lambung yang sifatnya asam pun bisa naik hingga ke mulut. Ada beberapa hal yang dapat Anda rasakan saat asam lambung naik. Antara lain adalah: <ul><li>	Dada terasa sakit dan seperti terbakar (heartburn), yang semakin parah di malam hari </li><li>
	Mulut terasa asam akibat terjadi refluks (gerakan balik) asam lambung</li><li>
	Sulit menelan makanan</li><li>
	Di tenggorokan seperti ada yang mengganjal</li></ul>Keluhan seperti ini tentu saja tidak Anda alami sesekali saja. Anda kemungkinan mengalami GERD jika mengalami gejalanya lebih dari dua kali seminggu. Pertanyaannya, apakah berbagai keluhan GERD tersebut bisa berdampak pada puasa Anda? Ternyata tidak. Penelitian terbatas yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menemukan, keluhan GERD justru dapat lebih ringan saat seseorang berpuasa dibandingkan tidak berpuasa. Anda pun bisa makin semangat untuk menjalankan ibadah puasa Ramadan, karena penelitian juga menyebutkan bahwa puasa bahkan dapat memperbaiki gejala GERD. <h2>Begini caranya supaya puasa pengidap GERD lancar!</h2>Tentu saja, begitu dapat sinyal boleh puasa bukan berarti Anda bisa bebas makan apa saja, ya! Sebab, Anda tetap perlu perhatikan asupan dan pola makan ketika sahur atau pun berbukaIni dia tips yang bisa Anda lakukan selama berpuasa:<h3>1. Hindari jenis makanan pemicu GERD</h3>Melansir dari Healthline, kandungan senyawa capsaisin yang banyak terdapat dalam makanan pedas dapat mengiritasi kerongkongan, sehingga menyebabkan refluks asam lambung.Sementara itu, studi yang dilakukan di Korea dan dimuat di Journal of Neurogastroenterology and Motility juga menemukan beberapa jenis makanan yang bisa jadi pemicu kambuhnya GERD. Jenis-jenis makanan tersebut antara lain adalah makanan pedas dan yang digoreng.Nah, buat pecinta K-drama sebaiknya pikir-pikir lagi ya kalau mau mencoba menu buka puasa ala Korea, misalnya teoppoki yang super pedas itu! Selain itu, sebaiknya Anda juga hindari mengonsumsi jenis makanan yang rasanya asam dan juga punya kandungan lemak tinggi. <h3>2. Cermat pilih menu berbuka</h3>Setelah berjam-jam perut kosong, ketika tiba waktunya untuk berbuka puasa sebaiknya Anda tidak langsung mengonsumsi makanan berat. Sebab, ini bisa bikin lambung kaget.Sebaiknya, pilih jenis makanan ringan dan rendah lemak dulu, seperti kurma atau salad buah. Mau minum yang agak manis sedikit juga boleh, tapi jangan terlalu manis, ya!Setelah itu, barulah Anda secara bertahap mulai menyantap menu berbuka. Jangan lupa, porsinya jangan sampai berlebihan dan pastikan Anda juga minum air putih untuk menghilangkan rasa dahaga. <h3>3. Santai saja makannya! </h3>Saat makan sahur, kita cenderung makan dengan buru-buru karena sudah mendekati waktu Imsak. Nah, makan terlalu cepat seperti ini bisa mempersulit kinerja sistem pencernaan. Seperti dilansir dari Very Well Health, terganggunya sistem pencernaan bisa meningkatkan peluang mengalami heartburn atau rasa panas di dada. Untuk menyiasatinya, sebaiknya Anda pasang alarm supaya bangun lebih awal dan punya waktu untuk memasak. Kemudian, saat makan juga perlambat kecepatan mengunyah dan nikmati setiap suapan makanan. Puasa pun bisa jadi lebih mindful. <h3>4. Hindari makan terlalu banyak</h3>Setelah menahan rasa haus dan lapar begitu lama, saat berbuka puasa kita mungkin cenderung kalap. Rasanya apa pun mau dimakan. Begitu juga saat sahur. Kita sering berpikir untuk makan lebih banyak supaya kuat puasanya.Padahal, baik makan sahur maupun berbuka sebaiknya dikontrol. Pasalnya, makan yang banyak bisa membuat lambung jadi meregang, sehingga tekanan ke atas menuju katup di kerongkongan meningkat. Akibatnya, asam lambung pun naik dan Anda dapat mengalami heartburn.Supaya ini tidak sampai terjadi, sebaiknya santap makanan secukupnya dan agar lebih kenyang Anda bisa pilih jenis makanan yang sifatnya lebih mengenyangkan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h3>5. Jangan langsung tidur setelah sahur atau berbuka</h3>Ini sering terjadi: saat perut kekenyangan rasanya jadi mager dan maunya rebahan saja. Apalagi saat sahur, rasa kantuknya masih terasa. Setelah makan rasanya ingin lanjut tidur lagi.
Eits, tunggu dulu. Ini tidak baik, lo, buat kesehatan. Sebab kalau kita langsung rebahan setelah makan, makanan yang baru masuk perut bisa naik lagi dan menekan katup kerongkongan. Akibatnya bisa ditebak, asam lambung jadi naik.Sebaiknya Anda tunggu dulu sekitar 2-3 jam sebelum melanjutkan tidur lagi, ya! Buat Sobat Altea yang masih mengalami gangguan GERD di bulan puasa, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter sebelum nantinya malah menghalangi ibadah. Anda bisa manfaatkan telekonsultasi dari rumah saja dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi seputar berpuasa sehat sesuai kondisi kesehatan. Yuk, download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> segera, lalu buat janji dengan dokter spesialis andalan! 
 Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. GERD (Chronic Acid Reflux)</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. What foods should you avoid with acid reflux (heartburn)?</li><li>
Choe, J. W., Joo, M. K., Kim, H. J., Lee, B. J., Kim, J. H., Yeon, J. E., Park, J. J., Kim, J. S., Byun, K. S., &amp; Bak, Y. T. (2017). Foods Inducing Typical Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in Korea. Journal of neurogastroenterology and motility, 23(3), 363–369.</li><li>
Mayoclinic. Diakses pada Maret 2022. Gastroesophageal reflux disease (GERD)</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Tips aman berpuasa bagi penderita GERD</li><li>
Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Penderita GERD Tidak Perlu Ragu Menjalani Ibadah Puasa Ramadan</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Maret 2022. 10 Things to Stop Doing If You Have GERD</li></ul>

Pengidap GERD Masih Bisa Puasa. Begini Tipsnya!

Ciri-ciri GERD yang sering dialami adalah sensasi terbakar di dada dan kerongkongan-AlteaCare | Foto: Envato

GERD (gastroesophageal reflux disease) adalah kondisi saat isi lambung bergerak naik ke kerongkongan. Ada beberapa ciri-ciri GERD yang dirasakan orang, umumnya berupa keluhan di area lambung, dada, kerongkongan, hingga mulut. Gangguan yang satu ini dapat berkaitan erat dengan menu makanan yang Sobat Altea santap setiap hari. Normalnya, saat Anda menelan, makanan akan melewati kerongkongan menuju lambung. Dalam proses ini, katup pada bagian bawah kerongkongan (lower esophageal sphincter) akan berkontraksi setelah makanan masuk ke lambung. Tujuannya agar makanan tidak akan naik kembali ke kerongkongan. Tapi, bila katup tersebut tidak menutup dengan benar, isi lambung dapat kembali melewati katup dan naik kembali ke kerongkongan sehingga terjadi GERD. Dari sini, Sobat Altea jadi paham, ya, kalau&nbsp;GERD berbeda dengan sakit maag, meski sepintas mirip.&nbsp;Bila GERD terjadi di antara lambung hingga kerongkongan,&nbsp; sakit maag atau gastritis adalah peradangan, iritasi, atau luka yang terjadi pada lapisan lambung. Ciri-ciri GERD secara lebih lengkap adalah:<ul><li>Dada terasa seperti terbakar (heartburn)</li><li>Nyeri dada</li><li>Naiknya makanan dari lambung ke kerongkongan</li><li>Sulit menelan</li><li>Mual dan muntah</li><li>Sakit tenggorokan</li><li>Bau mulut atau rasa asam di mulut</li><li>Suara serak</li></ul>Baca Juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/5-penyebab-nyeri-dada-sebelah-kanan-yang-tidak-biasa-1629898578817" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Penyebab Nyeri Dada Sebelah Kanan Yang Tidak Biasa</a><h2>Menu makanan dan minuman yang perlu dihindari</h2>Agar GERD tidak kambuh, sebaiknya&nbsp;Anda makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, alih-alih makan dalam porsi besar dua hingga tiga kali sehari.Selain itu, cermati juga menu makanan dan minuman yang dikonsumsi dan hindari yang dapat memicu GERD. Beberapa di bawah ini adalah contohnya:<h3>1. Kopi dan teh</h3>Kedua minumn ini memiliki kandungan kafein. Konsumsi kafein dapat membuat sebagian orang mengalami keluhan yang merujuk ke ciri-ciri GERD. Ini karena kafein bisa mengendurkan lower esophageal sphincter.Beberapa penelitian memang tidak menemukan kaitan langsung antara konsumsi kafein dengan GERD. Sebagai contoh, studi di jurnal Diseases of the Esophagus tidak menemukan hubungan yang signifikan antara konsumsi kopi dengan timbulnya GERD. Namun, keluhan GERD dapat berbeda-beda pada setiap orang. Bila Sobat Altea termasuk sering kambuh GERD-nya setelah minum kopi dan teh, sebaiknya kurangi atau hindari keduanya. <h3>2. Minuman bersoda</h3>Beberapa penelitian terdahulu menunjukkan konsumsi minuman bersoda dapat memperburuk kondisi GERD. Ini mungkin disebabkan tingginya kadar keasaman dan air karbonasi pada minuman bersoda. Sejumlah riset terkini tidak menemukan kaitan langsung antara minuman bersoda dengan GERD maupun komplikasinya. Namun, konsumsi minuman bersoda yang tinggi gula bisa meningkatkan indeks massa tubuh dan risiko obesitas. Kedua kondisi ini diduga berhubungan dengan sering kambuh dan beratnya keluhan terkait ciri-ciri GERD.<h3>3. Cokelat</h3>Penggemar cokelat yang pernah mengalami GERD perlu mengurangi konsumsi menu makanan atau minuman yang mengandung cokelat. Pasalnya, kandungan bubuk kakao pada cokelat bersifat asam dan dapat memicu gejala GERD. Kakao dapat menyebabkan sel-sel pada otot kerongkongan menjadi rileks akibat adanya pelepasan serotonin. Hal ini dapat menyebabkan isi lambung naik dan mengiritasi kerongkongan, sehingga timbul sensasi terbakar di kerongkongan.<h3>4. Susu</h3>Anak yang alergi susu sapi berisiko mengalami keluhan yang merujuk pada ciri-ciri GERD setelah mengonsumsinya. Hal ini terungkap dalam studi yang diterbitkan di jurnal Gut and Liver. Hingga kini, efek pada orang dewasa masih dalam penelitian. Namun, bila Anda kerap merasa kembung atau perut tidak nyaman usai minum susu sapi atau produk-produk turunannya, sebaiknya hindari minuman ini. Tindakan ini dapat membantu mengurangi kambuhnya gejala GERD. 
<h2>Menu Makanan untuk Penderita GERD</h2>Nah, setelah Sobat Altea sudah mengenali jenis menu makanan apa saja yang dapat membuat GERD kambuh, langkah selanjutnya adalah memperbanyak jenis makanan yang baik dikonsumsi. Pemilihan makanan yang baik ini selain berdasarkan manfaat sehatnya, juga berkaitan dengan minimnya keluhan yang muncul, yang berkaitan dengan ciri-ciri GERD. Jenis makan yang baik dikonsumsi adalah:<ul><li>Protein: pilih yang rendah kolesterol, seperti telur, salmon, ayam tanpa lemak, almon, lentil, dan jenis kacang-kacangan lain</li><li>Karbohidrat: utamakan buah, sayur, kentang, dan gandum utuh</li><li>Kaya serat: misalnya sayuran hijau seperti brokoli dan bayam</li><li>Kaya vitamin C: dapat berasal dari buah dan sayuran</li><li>Kaya mineral: contohnya pisang yang kaya kalium atau alpukat&nbsp;yang kaya magnesium.</li></ul>Selain mengendalikan pola makan, terkadang diperlukan bantuan obat untuk mengatasi gejala yang dirasakan. Sebaiknya Sobat Altea menghindari membeli obat bebas tanpa informasi akurat dari dokter. Yuk, konsultasikan keluhan terkait ciri-ciri GERD dengan dokter spesialis penyakit dalam agar bisa memperoleh penanganan dan saran menu makanan yang tepat. Lewat AlteaCare, Anda bisa konsultasi dari rumah saja dengan lebih nyaman. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> sekarang juga! 
 
	 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada November 2021. What to eat and avoid if you have GERD</li><li>WebMD. Diakses pada November 2021. What Is Gastritis?</li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada November 2021. GERD (Chronic Acid Reflux)</li><li>Healthline. Diakses pada November 2021. Coffee vs. Tea for GERD</li><li>Healthline. Diakses pada November 2021.Can You Eat Chocolate If You Have Acid Reflux?</li><li>Kim, J., Oh, S. W., Myung, S. K., Kwon, H., Lee, C., Yun, J. M., &amp; Lee, H. K. (2014). Association between coffee intake and gastroesophageal reflux disease: a meta-analysis. Diseases of the Esophagus, 27(4), 311-317.</li><li>Johnson, T., Gerson, L., Hershcovici, T., Stave, C., &amp; Fass, R. (2010). Systematic review: the effects of carbonated beverages on gastro‐oesophageal reflux disease. Alimentary Pharmacology &amp; Therapeutics, 31(6), 607-614.</li></ul>